כל מה שצריך לדעת על שתייה מתונה

מתברר שההבדל בין נשים לגברים נעוץ גם בכמות המקסימלית של אלכוהול שהם יכולים לשתות. אם תאמצו את נוסחת 2-3-4-0 אתם בדרך הבטוחה לשתות וליהנות

בישראל, מכירה או הגשה של משקאות אלכוהוליים, מותרת רק לבגירים מגיל 18, ולא יום אחד לפני.

איך מחשבים כמה לשתות?

 

123

החישוב של כמה אלכוהול כדאי לצרוך מתבסס על אחוז האלכוהול במשקה שלכם ושל גודל הכוס. מנת אלכוהול מכילה 10 גרם אתנול, בדומה לכמות האלכוהול שיש בצ'ייסר וודקה, או ערק או ויסקי. כמות הצריכה המקסימלית של אלכוהול היא 2 מנות לנשים, ו-3 מנות לגברים.

נשים וגברים – הכירו את גבולותיכם

14_Infographic_02 (1)

נשים, גברים ומה שביניהם

ההבדל בין יכולות השתייה של נשים וגברים קשורה להבדלים הפיסיולוגיים ביניהם. כשנשים וגברים במשקל גוף זהה שותים כמות זהה של אלכוהול, בגוף האישה יישאר ריכוז גבוה יותר של אלכוהול. לאלכוהול יש השפעה גדולה יותר על נשים מכיוון שנשים מעכלות ומעבדות בגופן את האלכוהול בצורה איטית יותר מאשר גברים  – בגלל שגופן מכיל פחות מים וכן כמות נמוכה יותר של ההורמון ADH שמעכב מתן שתן. אלכוהול גורם לדיכוי של הפרשת ADH, ולכן כאשר אחוז האלכוהול בדם גבוה, רמת ייצור ה-ADH נמוכה ומופרשות כמויות גבוהות באופן מופרז של מים בשתן (לכן השתן המופרש בעת שתייה מרובה חסר צבע), דבר הגורם בסופו של דבר להתייבשות ולחמרמורת (הנגאובר).

נוסחת 2-3-4-0

הנוסחה הבאה אינה נוסחת קסמים אבל היא עוזרת לזכור את כמויות השתייה הנחשבות למתונות:2  מנות אלכוהול לאשה, או 3 מנות אלכוהול לגבר בערב של בילוי. באירועים מיוחדים, מפעם לפעם, אפשר לשתות 4 מנות (כמות של מעל 5 מנות שתייה נחשבת לשתייה מופרזת) ולפחות ערב אחד בשבוע חשוב לא לשתות אלכוהול בכלל, כלומר – 0.

למה שתייה מופרזת מסוכנת?

הנזקים של שתייה מופרזת רבים וכוללים סיכויים גבוהים להתפתחות סרטן, דלקות כבד כרוניות, עלייה בלחץ הדם, התקפי לב, שבץ, דיכאון, הפלות ופציעות. מחקרים מוכיחים, כי שתייה מתונה של אלכוהול מועילה לבריאות הלב ומפחיתה את הסיכון למחלות לב, לסכרת, טרשת עורקים, שבץ, התפתחות אבני מרה ועוד. שתייה מדודה של אלכוהול מחזקת את המערכת החיסונית, תורמת להפחתת רמת הכולסטרול ולהעלאת רמת הכולסטרול הטוב. יחד עם זאת עדיף להימנע כליל משתיה מאשר להסתכן בשתייה מופרזת.

שתו במתינות, שתו באחריות.