كل ما يجب معرفته عن الشرب المعتدل

يتضح ان الفرق بين النساء والرجال يكمن ايضا في الكميه القصوى للكحول التي بإمكانهم شربها. اذا قمتم بتبني صيغة 0-4-3-2 انتم في الطريق الآمن لان تشربوا وتتمتعوا

في اسرائيل: بيع او تقديم مشروبات كحوليه, مسموح بها فقط للبالغين, من جيل 18, وليس يوم واحد اقل.

كيف نقوم بحساب الكميه التي نشربها؟

14_infographic_01_arabic_harmattan

عملية حساب لكمية الكحول التي من الجدير استهلاكها يعتمد على نسبة الكحول في المشروب الذي تتناولونه وعلى حجم الكأس. وجبة الكحول تحوي 10 جرام من الايثانول, وهي تشبه كمية الكحول الموجودة في قارورة فودكا, او عرق او ويسكي. كمية الاستهلاك القصوى للكحول هي 2 وجبات للنساء, و 3 وجبات للرجال.

نساء ورجالتعرفوا على حدودكم

14_infographic_02_arabic

نساء, رجال وحول كل منهم

الفرق بين قدرة الشرب للنساء والرجال مرتبطة بالفوارق الفيسيلوجيه بينهم. بحيث ان النساء والرجال ذوي وزن جسم شبيه يشربون كميه متشابهه من الكحول, في جسم المراه يتبقى تركيز اكبر للكحول. للكحول هناك تأثير اكبر على النساء وذلك يعود لان الكحول يهضم ويعالج في جسم النساء بصوره ابطأ منها عند الرجال, – وذلك يعود الى حقيقة كون اجسادهن تحتوي على مياه اقل وايضا كميه اقل من هرمون ADH الذي يؤخر ادرار البول. الكحول يؤدي الى كبح افراز ال ADH, ولذلك عندما تكون نسبة الكحول في الدم اعلى, نسبة انتاج ال ADH تكون قليله ويتم افراز كميات اكبر بشكل مفرط للمياه في البول ( لذلك فان البول الذي يتم افرازه خلال الشرب الكثير لا لون له), الامر الذي يؤدي في نهاية المطاف الى جفاف ووترك الآثار المترتبة على شرب الكحول ( هنجوفر-مخلفات).

وصفه 0-4-3-2

الوصفه التاليه هي ليست وصفه سريه وانما هي تساعد لتذكر الكميات التي ينصح بشربها::

2 وجبات كحول للمراه, او 3 وجبات كحول للرجل في المساء الذي نسهر فيه. في المناسبات الخاصه, من فترة الى اخرى, يمكن شرب 4 وجبات ( كميه تحوي اكثر من 5 وجبات مشروب لا ينصح بها وتعتبر شرب مفرط) وعلى الاقل سهره واحده في كل اسبوع ينصح بعدم شرب كحول على الاطلاق – بمعنى – 0.

لماذا يعتبر الشرب المفرط  خطر؟

الأضرار الناجمة عن الشراب المفرط كثيره وتشمل احتمالات كبيره لحدوث السرطان,  التهاب مزمن للكبد, ارتفاع ضغط الدم, جلطات قلبيه, سكتات, اكتئاب, اجهاض واصابات.

أثبتت الأبحاث ان الشرب بشكل معتدل للكحول مفيد ل صحة القلب  ويقلل من خطر الاصابه في امراض القلب, السكري, تصلب الشرايين, السكتات, حدوث حصى المرارة وغيرها. الشرب باتزان للكحول يقوي جهاز المناعه, يساعد في تقليل نسبة الكولسترول ورفع نسبة الكولسترول الايجابي. وفي نفس الوقت من المفضل الامتناع بشكل كلي على المخاطره بالشرب بشكل مفرط.

اشربوا باعتدال, اشربوا بمسؤوليه..