Все, что вам нужно знать об умеренном употреблении алкоголя

Оказывается, что существует разница между максимальным рекомендуемым количеством алкоголя для мужчин и женщин. Чтобы не вредить своему здоровью, придерживайтесь формулы 2-3-4-0

В Израиле, продавать и подавать алкогольные напитки разрешается только лицам, достигшим совершеннолетия (18 лет).

Как рассчитать количество, которое не следует превышать?

14_infographic_01_russian_rubik

Чтобы рассчитать максимальное количество алкоголя, которое не следует превышать, нужно знать процентное содержание алкоголя в вашем напитке и размер стакана. Порция алкоголя содержит 10 граммов этанола. Подобное количество содержится в одной рюмке водки, арака или виски. Максимальное количество алкоголя, рекомендуемое для потребления – 2 порции для женщин и 3 порции для мужчин.

Мужчины и женщины – знайте свои пределы

14_infographic_02_russian

Мужчины, женщины и потребление алкоголя

Когда дело доходит до алкоголя, разница между мужчинами и женщинами связана с их психологическими особенностями. Если мужчина и женщина одинокого веса выпьют одинаковое количество алкоголя, из организма женщины он будет выводиться медленнее. Алкоголь оказывает более сильное воздействие на женщин, потому что они переваривают спиртное медленнее, чем мужчины, так как женский организм содержит меньшее воды, а также, меньшее количество гормона АДГ, который замедляет образование мочи. Алкоголь подавляет секрецию гормона АДГ, так что при высоком уровне алкоголя в крови, этот гормон производится организмом в меньших количествах, в то время как вода выводится из организма в избыточных количествах вместе с мочой. Именно поэтому при употреблении большого количества алкоголя моча становится бесцветной. Это приводит к обезвоживанию и похмелью.

Формула 2-3-4-0

Данная формула – это не волшебный рецепт. Тем не менее, она поможет вам запомнить рекомендуемое количество алкоголя, которое не стоит превышать: 2 порции для женщин и 3 порции для мужчин в течение вечера. Иногда можно позволить себе и 4 порции (не стоит выпивать более пяти порций, так как это уже считается чрезмерным количеством). По крайней мере один день в неделю следует полностью воздержаться от употребления алкоголя.

Почему чрезмерное употребление алкоголя настолько опасно?

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к развитию рака, хроническим воспалениям печени, повышенному кровяному давлению, сердечным приступам, инсультам, депрессии, выкидышам и травмам. С другой стороны, исследования показали, что умеренное употребление алкоголя снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, атеросклероза, инсультов, образования желчных камней и т.д. Умеренное употребление спиртного укрепляет иммунную систему, снижает уровень «плохого» холестерина и повышает уровень «хорошего» холестерина. Тем не менее, лучше не пить вообще, чем пить чрезмерно.

Пейте умеренно и ответственно.